ストレッチについて

「症状別みんなのストレッチ」宮地元彦著　より。図書館で借りたので、覚書です。

ストレッチの5つのメリット

1. 血管や関節が若返る→自前の若返りサプリメント
2. 筋肉の質が良くなる→自前のサポーターをつくる
3. 代謝があがる
4. 血液、リンパがスムースに流れる→自前のマッサージ
5. 副交感神経が働いて、心身がリラックスする→自前の精神安定剤※不眠の予防、うつの予防、冷え性の予防、下痢や便秘の改善

効果的なストレッチの7つの基本

1. 息を吐くのが大事　鼻から吸って口から吐く、胸ではなくお腹を引っ込めるようにして吐く、10秒間ゆっくり同じスピードで吐き続ける。
2. 一つのポーズは呼吸しながら30秒かける
3. ストレッチしている場所を意識する
4. 記録をつけるとやる気が続く→ストレッチやったらブログに記録しよう
5. 3ヶ月で体全体がリニューアル
6. 目的を意識すると効果がアップ
7. リラックスする環境で行う

ストレッチの効果の出る時期

• 1週間→肩こりむくみがよくなる
• 2週間→不眠、うつ、下痢、便秘、冷え性がよくなる
• 1ヶ月→メタボ、糖尿病の改善、筋肉の状態が良くなり始めるので、腰痛、膝痛、つまずき、手指のこわばりがよくなってきた感じがする
• 2ヶ月→高血圧、動脈硬化の改善、腰痛、膝痛、つまずき、手指のこわばりの改善が更にすすむ
• 3ヶ月→体全体がリニューアル、メタボ、顔や首のシワ、たるみ、尿もれの改善

わたしは、すごーく体が硬いので、全然かっこよくないんだけど、気持ちいいからやってみようと思います。

ポイントは、腹式呼吸のようだ。冷え性がよくなるのは嬉しい。

習慣になるといいな！