悪い習慣を断ち切る方法5.24

悪い習慣を断ち切る簡単な方法（TED）マインドフルネストレーニングのすすめ。

実際、彼らに、タバコを吸えと言うんです。「いいですよ。喫煙してください。ただし、タバコを吸っているときどんな感じになるのか、そのことにしっかり注意を向けてくださいね」と。

ある人はこんなことに気づきました。「意識的にタバコを吸うこと（mindful smoking マインドフルスモーキング）：くさったチーズみたいな匂いがするし、化学薬品みたいな味がする。気持ちわるすぎ！」

前頭皮質（prefrontal cortex）という、脳の新しくできた部分では、「タバコを吸うべきではない」とわかっています。そして、喫煙や、甘いものを食べすぎる行動を止めようとがんばります。

これは認知制御（cognitive control）と呼ばれます。認知を使って行動をコントロールしようとするのです。ところが、前頭皮質は、ストレスがあると、まっさきに制御不能になってしまう場所です。

自分の行動を考えてみればわかりますよね。ストレスを感じていたり、疲れていると、子供や配偶者を怒鳴りつけてしまいます。頭の中では、そんなことしても何にもならないとわかっているのに。とにかく怒鳴ってしまうのです。

前頭皮質が効かなくなると、古い習慣に戻ってしまいます。だから、先ほど言った自分の習慣に幻滅するのはすごく大事なことです。

マインドフルネスとは、自分のやっていることが、体と心をどんな状態にしているのか、できるだけ注意を向けること。それは好奇心を持つことであり、自然に報酬をもたらします。

好奇心を持つってどんな気分ですか？

気分いいですよね。

好奇心を持つと、衝動が起きた時、体にどんなことが起きているのか気づくようになります。

大きな渇望を抑えるより、小さなセンセーションに注意を向けるのです。

言い換えれば、好奇心を持つということは、これまでの古い、恐怖に満ちた習慣的な反応から、一步外にでて、今この瞬間に入り込むことです。

次はどんな反応があるのかデータを集めようとしている科学者になったようなものです。

悪い習慣を断ち切るためにはとにかく客観的になること

私の経験では、新しい習慣を身につけるのは比較的ラクですが、悪い習慣を断ち切るのはなかなか難しいです。

やはりブルーワー先生が言っているように、今自分に何が起きているのか、しっかり観察すると悪習から抜けられるのではないでしょうか？好奇心を持つと確かにわくわくするので、いったいどうなっているんだろう？と観察するといいですね。

何も考えていないと、いつもの習慣にすっぽりはまってしまいます。

なるほど。

吸わないように吸わないように…って、

念じるのではなく、

今、

自分はどんな気持ちになっているんだろうと、

客観的にみると、

やめられる可能性が高いのだな。